【時期・段階別】断酒を続けるのに必要なこと【経験談も含む】

断酒を続けることは、とても難しいことです。

これまで、ずーーっと飲んでいたお酒をやめて生きていかないといけないですから。

お酒をやめると、失うものもたくさんあります。（どのようなものを失うかについては、こちら。）

整えて生きる。

2020.07.23

お酒をやめて失ったもの｜それでも断酒を続けている理由

https://koputokiryo.com/お酒をやめて失ったもの

お酒をやめると、人生は良くなる。断酒について調べると、そんな言葉をよく目にします。確かに、お酒をやめて体調が良くなった、仕事に集中できるようになった、人生が前向きになった──そうした話はたくさんあります。実際、私自身も「断酒してよかった」と思う場面は少なくありません。私自身、断酒を始めてから長い時間が経ちました。断酒2400日を超えた今、何が変わり、何が変わらなかったのかについては、別の記事で詳しく書いています。ただ、正直に言えば。お酒をやめて、確実に失ったものもあります。それは、気合や努力でどう...

それを受け入れながら生きていかなければなりません。

断酒にもそれぞれ段階があって、その時期・段階によって、断酒を続けるために必要だと思われることがあります。

今日は、断酒を続けている時期によって、やる必要があることについて説明していこうと思います。

とにかく我慢する（初期段階）

一番最初の段階。

お酒をやめ始めてすぐの段階では、とにかくお酒をやめること自体が大切です。

体がお酒を飲まないといられない状態、いわゆる身体依存になっていれば、離脱症状が出ることもあります。

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【離脱症状】

　　お酒を飲むことをやめたために、体の中のアルコールの量が減って起こる症状

• 手のふるえ、悪寒、寝汗、イライラ、不安、焦燥感、睡眠障害など。
• ひどい場合には、幻聴（聞こえるはずのないものが聞こえる）、幻覚（ないものが見える）が起こることも…。[/su_note]

身体依存がなくても、精神的に依存していれば、ちょっとしたことでお酒に手が伸びそうになります。

それでも、まずはお酒をとにかく飲まないようにしないといけません。

このように、断酒の当初はとても苦しい時期を過ごさないといけません。

それでも、まずやめるためにはこの時期を、我慢してでもやり過ごさなければならないのです。

どうしても、断酒をするのがしんどくて、どうしようもないような場合には、専門医院にお世話になることも考えないといけません。

具体的なやめ方については、別のブログでも書いています。

整えて生きる。

2020.07.05

断酒・禁酒を続ける7つの方法｜何度も失敗した私が6年以上続けられた実践法

https://koputokiryo.com/どのように断酒を始めるか？（具体的な方法）

お酒の飲みすぎで体を壊してしまった。飲むたびに、家族や周囲に迷惑をかけてしまう。記憶がなくなることが増え、自分でも怖くなってきた。「このままじゃいけない」そう思いながらも、今日もまた飲んでしまった——。断酒・禁酒を考えている人の多くが、この矛盾の中で苦しんでいます。断酒・禁酒は、言葉にすれば簡単です。「飲まなければいい」ただ、それができないから、悩み続けているのです。この記事では、 慢性膵炎で断酒を余儀なくされ 4年間は順調に断酒 しかし再飲酒し その後4年間、飲んだりやめたりを繰り返し ようや...

生活習慣を変える（中期段階）

最初の苦しい時期を乗り越えると、お酒をやめること自体はだんだん大丈夫になってきます。

しかし、お酒を飲んでいたころと、普段の生活の仕方が変わってきます。

例えば、すぐにわかることでは、お酒を飲んで過ごしていた時間がすべてフリーになります。

毎日、3時間も4時間も酔いの中で過ごしてきた時間が、お酒の酔いのないクリアな時間に変わります。

お酒を飲んでいた時間が、全部フリーになるので、

すごくたくさんの時間ができます。

このことは、一見、良いことのように思えるのですが、逆にすることがないということで、お酒に戻ってしまう人もいます。

そのようにならないためには、生活の仕方を変えていく必要があります。

また、今まで、お酒でごまかしてきたいろんな問題とも、正面から向き合わないといけなくなります。

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　【断酒の中期段階】

• お酒を飲んでいた時間がフリーになる
• お酒なしにいろんな問題と向き合わないといけなくなる
• これまでの生活の習慣を変える必要がある
• 趣味や新しいことに取り組む
• 運動なども生活に取り入れる[/su_note]

そんなことを考えると、今までの生活習慣と、違った毎日を送らなければなりません。

断酒を続けていくためには、これまでお酒でごまかしてきたストレスも、何らかの形で解消する必要もあります。

そのためには、何か趣味や新しいことを始めるのがいいかもしれません。

さらに、健康でいるためにも、ジョギングやジムに通うなど、体を動かすことをするのもいいと思います。

このような方法で、お酒を飲んでいた時と生活習慣を変えていく必要があります。

生活習慣を変えることができると、断酒も続けやすくなります。

生き方を変える（最終段階）

生活習慣を変えて、断酒が安定し、断酒の期間がある程度長くなってくると、最終段階に入ります。

僕の考えでは、最終段階に至るためには、生き方を変えていく必要があると思っています。

お酒を飲んできた間は、多くの人は、嫌なことがあると、お酒を飲んで、そのことを忘れるようにしてきました。

でも、断酒を続けるということは、そのような嫌なことからも逃げることなく、お酒を飲むことなしに、真正面から受け止めていかなければなりません。

真正面から受け止めていくためには、生きていく上での考え方を変えていく必要があります。

お酒をやめていくという世界では、断酒をしていくことを、”新生”と言ったりします。

このことは、新しく生まれ変わって、今までの生き方と違う生き方をしていく、ということを意味していると思います。

このように、断酒を最終的に長く続けていくためには、生き方を変えていく必要があります。

お酒を飲んでいたころに、打算的な生き方をしていたのであれば、それを変えなければいけません。

そこが変わらない限り、お酒が本当に必要ない人間にはなれないからです。

このように、最終的にずーっとお酒をやめていくためには、お酒の必要のない生き方で生きていくために、生き方そのものを変えていく必要があります。

まとめ

断酒を続けていくためには、それぞれの段階で必要なことがあります。

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【初期段階】とにかくお酒をやめること

【中期段階】生活習慣を変えること

【最終段階】生き方をかえること[/su_note]

それぞれの段階に応じて、やるべきことは変わってきます。

でも、どの段階においても、何かを頑張っていかないといけません。

お酒をやめていく道は、なかなか厳しいものではあります。

でも、それによって得られるものは、たくさんありますよ。

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。

こうぷー