※この記事は2021年1月に、僕が断酒・禁酒500日を超えた時点で書いたものです。
現在（2026年）も、僕は断酒を続けています。
当時の記録としての内容はそのまま残しつつ、
今あらためて読み返しても、感じていることはほとんど変わっていません。
この記事では、
- 断酒・禁酒を1年以上続けると
- 実際に「何が変わって」
- 逆に「何は変わらなかったのか」
について、
期待しすぎず、現実的な視点で書いています。
これから断酒を始める人、
あるいは続けている途中で「この先どうなるんだろう？」と感じている人の
現実確認になればと思います。
断酒・禁酒を1年以上続けると何が変わるのか？
僕は、断酒・禁酒500日を達成しました。
期間にすると、約1年4か月です。
「1年以上やめたら、人生は劇的に変わるのか？」
正直に言うと、
すべてが一気に好転するわけではありません。
ただし、
確実に変わる部分と、
すぐには変わらない部分があります。
以下、側面ごとに書いていきます。
肉体的な側面｜健康は確実に良くなる
断酒・禁酒を1年以上続けて、
もっとも分かりやすく変わったのは、体の状態です。
大量飲酒をしていた人であれば、
- 肝臓の数値（γ-GTPなど）
- 血液検査の結果
は、かなり改善すると思います。
僕の場合（少量でも変わった）
僕の場合、断酒前は「隠れ飲み」でした。
- 缶ビールや缶チューハイを
- 1日1〜2本程度
それ以上飲むと家族にバレるため、
一見すると「適量」に見える飲み方です。
それでも、断酒すると体調は明らかに良くなりました。
- 朝の体の軽さ
- なんとなく続いていた疲労感の消失
少しの飲酒でも、
体には確実に負担がかかっていたのだと思います。
明確に感じた変化：口内炎が消えた
断酒してから、
口内炎がまったくできなくなりました。
以前は頻繁にできていたので、
内臓に負担がかかっていた証拠だったのだと思います。
肌の状態について
僕自身はそこまで強く感じませんが、
肌の状態が良くなると言う人は多いです。
ジムの風呂上がりに鏡を見ると、
確かに顔の艶がよくなったようにも感じます。
精神的な側面｜逃げられなくなるが、心はクリアになる
精神面での変化は、
良い意味でも、厳しい意味でも大きいです。
問題から逃げられなくなる
お酒を飲んでいた頃は、
嫌なことから一時的に逃げていました。
飲んでいる間だけは、
考えなくて済むからです。
でも、断酒・禁酒をすると、
すべての問題と正面から向き合うしかなくなります。
これは最初、かなりしんどいです。
ただ、その分、
- 覚悟が決まる
- 問題を先送りしなくなる
という変化が起こります。
心がクリアになる
僕は隠れ飲みをしていたので、
常に家族に嘘をついていました。
その積み重ねが、
無意識のストレスになっていたのだと思います。
断酒すると、
- 隠しごとがなくなる
- お酒に関して後ろめたさが消える
結果として、
心がとてもクリアになります。
これは今（2026年）でも、
間違いなく続いている変化です。
生活の側面｜時間が「戻ってくる」
断酒・禁酒を1年以上続けると、
生活の中で最も大きいのは時間の変化です。
お酒を飲むと、
- 飲んでいる時間
- その後、何もできない時間
が発生します。
僕は家飲み派でしたが、
一度飲み始めると、読書も勉強もできませんでした。
テレビを見て、風呂に入って寝るだけ。
断酒すると、
この「何もできなかった時間」が丸ごと戻ってきます。
- 読書
- 勉強
- 家族との時間
どれに使うかは人それぞれですが、
「時間を取り戻した感覚」は確実にあります。
人間関係の側面｜信用はすぐには戻らない
ここは、
あまり期待しすぎない方がいい部分です。
断酒したからといって、
人間関係がすぐに修復されるわけではありません。
家族との関係
僕は、1年以上断酒しても、
家族から完全に信用されているとは言えませんでした。
それだけ、
過去に嘘を重ねてきたということです。
信用は、
- 一気には戻らない
- 日々の誠実さの積み重ねでしか回復しない
今（2026年）でも、
これは変わらない現実だと感じています。
金銭的な側面｜人によって差が大きい
断酒するとお金が貯まる、
とよく言われます。
これは人によります。
僕の場合
僕は外で飲むことがほとんどなかったため、
劇的にお金が余る感覚はありませんでした。
- 酒代 → 炭酸飲料や甘いもの
に変わっただけ、という面もあります。
外飲みが多かった人は別
毎週何度も外で飲んでいた人は、
- 1回3,000〜5,000円
- はしご酒
- タクシー代・宿泊費
これらが消えるため、
明確にお金が残ると思います。
まとめ｜1年以上続けると「現実」が見えてくる
断酒・禁酒を1年以上続けると、
- 健康は確実に良くなる
- 心はクリアになる
- 時間は戻ってくる
一方で、
- 人間関係の修復には時間がかかる
- お金の変化は人による
という現実も見えてきます。
それでも、
「自分とお酒の関係に問題があるかもしれない」
と感じている人にとっては、
続ける価値は十分にあると、今でも思っています。
関連記事（内部リンク想定）
- これから断酒を始める人向け
→ 断酒・禁酒を始める人のための7つの方法（2026年版）
-
さらに先の話
→ 断酒2400日を超えてわかった本当の変化と、変わらなかったこと
今日も最後まで読んでくださって、
ありがとうございました。
こうぷー
この話全体の位置づけは、
👉【断酒・禁酒のリアル｜全体マップ】で整理しています。
コメント