断酒を続けることは、とても難しいことです。
これまで、ずーーっと飲んでいたお酒をやめて生きていかないといけないですから。
お酒をやめると、失うものもたくさんあります。（どのようなものを失うかについては、こちら。）
それを受け入れながら生きていかなければなりません。
断酒にもそれぞれ段階があって、その時期・段階によって、断酒を続けるために必要だと思われることがあります。
今日は、断酒を続けている時期によって、やる必要があることについて説明していこうと思います。
とにかく我慢する（初期段階）
一番最初の段階。
お酒をやめ始めてすぐの段階では、とにかくお酒をやめること自体が大切です。
体がお酒を飲まないといられない状態、いわゆる身体依存になっていれば、離脱症状が出ることもあります。
【離脱症状】
お酒を飲むことをやめたために、体の中のアルコールの量が減って起こる症状
- 手のふるえ、悪寒、寝汗、イライラ、不安、焦燥感、睡眠障害など。
- ひどい場合には、幻聴（聞こえるはずのないものが聞こえる）、幻覚（ないものが見える）が起こることも…。
身体依存がなくても、精神的に依存していれば、ちょっとしたことでお酒に手が伸びそうになります。
それでも、まずはお酒をとにかく飲まないようにしないといけません。
このように、断酒の当初はとても苦しい時期を過ごさないといけません。
それでも、まずやめるためにはこの時期を、我慢してでもやり過ごさなければならないのです。
どうしても、断酒をするのがしんどくて、どうしようもないような場合には、専門医院にお世話になることも考えないといけません。
具体的なやめ方については、別のブログでも書いています。
生活習慣を変える（中期段階）
最初の苦しい時期を乗り越えると、お酒をやめること自体はだんだん大丈夫になってきます。
しかし、お酒を飲んでいたころと、普段の生活の仕方が変わってきます。
例えば、すぐにわかることでは、お酒を飲んで過ごしていた時間がすべてフリーになります。
毎日、3時間も4時間も酔いの中で過ごしてきた時間が、お酒の酔いのないクリアな時間に変わります。
お酒を飲んでいた時間が、全部フリーになるので、
すごくたくさんの時間ができます。
このことは、一見、良いことのように思えるのですが、逆にすることがないということで、お酒に戻ってしまう人もいます。
そのようにならないためには、生活の仕方を変えていく必要があります。
また、今まで、お酒でごまかしてきたいろんな問題とも、正面から向き合わないといけなくなります。
【断酒の中期段階】
- お酒を飲んでいた時間がフリーになる
- お酒なしにいろんな問題と向き合わないといけなくなる
- これまでの生活の習慣を変える必要がある
- 趣味や新しいことに取り組む
- 運動なども生活に取り入れる
そんなことを考えると、今までの生活習慣と、違った毎日を送らなければなりません。
断酒を続けていくためには、これまでお酒でごまかしてきたストレスも、何らかの形で解消する必要もあります。
そのためには、何か趣味や新しいことを始めるのがいいかもしれません。
さらに、健康でいるためにも、ジョギングやジムに通うなど、体を動かすことをするのもいいと思います。
このような方法で、お酒を飲んでいた時と生活習慣を変えていく必要があります。
生活習慣を変えることができると、断酒も続けやすくなります。
生き方を変える（最終段階）
生活習慣を変えて、断酒が安定し、断酒の期間がある程度長くなってくると、最終段階に入ります。
僕の考えでは、最終段階に至るためには、生き方を変えていく必要があると思っています。
お酒を飲んできた間は、多くの人は、嫌なことがあると、お酒を飲んで、そのことを忘れるようにしてきました。
でも、断酒を続けるということは、そのような嫌なことからも逃げることなく、お酒を飲むことなしに、真正面から受け止めていかなければなりません。
真正面から受け止めていくためには、生きていく上での考え方を変えていく必要があります。
お酒をやめていくという世界では、断酒をしていくことを、”新生”と言ったりします。
このことは、新しく生まれ変わって、今までの生き方と違う生き方をしていく、ということを意味していると思います。
このように、断酒を最終的に長く続けていくためには、生き方を変えていく必要があります。
お酒を飲んでいたころに、打算的な生き方をしていたのであれば、それを変えなければいけません。
そこが変わらない限り、お酒が本当に必要ない人間にはなれないからです。
このように、最終的にずーっとお酒をやめていくためには、お酒の必要のない生き方で生きていくために、生き方そのものを変えていく必要があります。
まとめ
断酒を続けていくためには、それぞれの段階で必要なことがあります。
【初期段階】とにかくお酒をやめること
【中期段階】生活習慣を変えること
【最終段階】生き方をかえること
それぞれの段階に応じて、やるべきことは変わってきます。
でも、どの段階においても、何かを頑張っていかないといけません。
お酒をやめていく道は、なかなか厳しいものではあります。
でも、それによって得られるものは、たくさんありますよ。
今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。
こうぷー
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