僕は毎朝4時に起きて、断酒をして、3食きちんと食事をするという健康的な生活を送っていますが、それに加えて健康的な生活に欠かせないのが運動です。現在のコロナウィルス感染予防のための外出自粛要請によって、運動もしにくい状況になっていますが、毎日の運動が健康的な生活に必要だということについて今日は書いてみようと思います。
僕の場合、もう2年以上毎日ジムに行く生活を続けてきたので、習慣的な運動をしないということがどんなことなのかも忘れつつあるのですが、運動をしないことによって、いろんな健康に関する弊害が生じると思います。
まず、運動をしないと生活習慣病にかかりやすくなると思います。メタボリック症候群、糖尿病、痛風…。年を取るとともに何もしないと筋力も衰えてきます。そのことで行く行くは最悪寝たきりになってしまうとも聞きます。
また、当然体重も増えやすくなります。食べてばっかりで運動をしないでいると、筋力も落ちて基礎代謝も悪くなるうえに消費カロリーが少ないですから、体重がどんどん増えることになります。
そのようなことを考えれば、健康的な生活をするためには、日常的に運動をすることが必要になると思います。運動には筋トレと有酸素運動がありますが、それぞれの必要性について考えたいと思います。
筋トレの必要性
先ほど書いた通り、年を取って何もしないでいると、どんどん筋力が衰えていきます。筋力が衰えると運動をする気がなくなり、さらに動かなくなって筋力が衰えていくという負のスパイラルに陥ります。
これを避けるためにも、少しでもいいので習慣的に筋トレをする必要があると思います。筋トレを行うと基礎代謝が上がり、痩せやすい体にもなります。そうすれば生活習慣病の予防にも役立ちます。
僕の個人的な感覚で言うと、筋トレをしていろんな筋肉を刺激すると、もちろん筋肉痛で体全体が少し痛くなるのですが、体全体を使えているという感覚を得ることができて非常に気持ちいいです。何か体にたまった老廃物を取り除いてくれるような感覚があります。（実際にそのような効果があるのかどうかは不明ですが…）
何もバーベルやいろんな器具を買って本格的な筋トレをする必要はないと思います。自分の体重での筋トレで十分筋力アップができます。やり方が分からなければ、インターネットのサイトやYouTubeでも見ることができるますし、動画を見ながらやれば結構あっという間にひととおりのトレーニングができます。
有酸素運動の必要性
筋トレだけでも全く運動をしないよりはいいですが、筋トレをした後に有酸素運動もできるとさらに効果的です。筋トレの後の有酸素運動はカロリーを消費するのにとても有効だと言われています。
カロリー消費をすれば、体重減にもつながり、生活習慣病の予防にもなります。また、ウォーキングなどであれば、全く運動をしていなかったところから運動を始めるのに最もとっつきやすいかもしれません。
最寄りの駅から電車に乗っていたのを1つ遠い駅から乗るようにするだけでも、十分なウォーキングになると思います。
筋トレと同じように室内でできるエクササイズの動画もYouTubeなどにいろいろアップされているので、それを見ながら一緒に運動するのもいいと思います。有酸素運動をするとそれこそ血行が良くなり、体中の老廃物が流れていくような感覚を得られると思います。
習慣的な運動をするとどのような具体的なメリットがあるのでしょうか？いくつかの項目が挙げられます。
体重が減る
習慣的な運動をすると、当然体重が減ります。最も行った運動以上のカロリーの食事を続けいれば痩せませんが、筋トレを行えば基礎代謝が上がるので、これまでと全く同じ食事をしているのであれば、体重は減るはずです。体重が減れば体が動かしやすくなるので、さらに運動をしやすくなって、カロリーを消費できるという正のスパイラルに入ることができるかもしれません。
食事がおいしくなる
運動をするとカロリーが消費され、おなかがすくので食事がおいしくなります。僕の経験では、太って行っていたり、運動をしていなかったりしていた時期は、おなかがさほどすいていないのに、食事の時間が来たので食事をしているというようなことがよくあったように思います。
そのような食事をしていれば、体が欲していない余計なカロリーを摂取しているわけですから、当然太ります。おなかがすいていないのに食べるからおいしくもありません。
このようなことを避けるためにも、運動をしておなかをすかせておいしい食事を食べましょう。
余計なものを食べなくなる
習慣的に運動をするようになると、余計なものも食べなくなると思います。僕の経験だと、適正に運動をするようになると、不思議に3食の食事以外に間食が必要なくなるような気がします。脳が正常に働くようになるのでしょうか？それまで食べていたお菓子などに手が伸びなくなります。
精神的にも、せっかく運動したのに余計なもので太りたくないという心情から、間食などをしたくなくなるということもあります。たぶん、それらの相乗効果で余計なものを食べなくなると思います。
精神的にも健全になる
適度の運動をすると運動した後に気持ちよく過ごせるし、質の良い睡眠もとることができるので、精神的にも健全になれると思います。運動を全くせずにずっと同じ姿勢で過ごしていると、血流も悪いですし、気分も鬱屈としてきます。そんなことにならないためにも、定期的に体を大きく動かしたり、ウォーキングするなど、運動をすることは重要だと思います。
今日は健康な生活には運動が必要だということについて書いてみました。コロナの外出自粛の状況でなかなか運動をする機会を持つことが難しくなっていますが、部屋の中でも適度に運動をして健康な状態を維持したいものだと思います。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
こうぷー
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