【英語でいろんな読み物を読む！】1日を有効にする、朝5秒のルール！

今日は、朝、起きるときの話です。

皆さんは、どうですか？

朝、目覚めたらすぐに起きますか？

それとも、もう少し…。と思ってまた寝てしまいますか？

僕は割りあい、一発で起きるほうだと思います。

でも、今日のストーリーでも話になっているとおり、精神的に参っているときは、ウダウダしてしまいます。

やっぱり、なかなか起きられないというのは、精神的にも良くないようです。

では、今日のストーリーに入っていきます。

In my first job, I had to work 12-hour graveyard shifts. I was sleep-deprived. Eventually, stress and anxiety took their toll.

最初の仕事では、12 時間の廃棄物処理施設のシフト制で働かなければなりませんでした。寝不足でした。最終的には、ストレスと不安で彼らは犠牲になりました。

筆者の最初の仕事は、12時間の廃棄物処理施設でのシフト勤務。

聞いただけで、体力的に厳しそうです。

筆者はいつも寝不足だったそうです。

最終的には、ストレスと不安でみんな犠牲になりました。

It became harder and harder to wake up every day. When my alarm clock rang. I would just push the snooze button and go back to sleep.

毎日起きるのがますます難しくなりました。目覚まし時計が鳴ります。私はスヌーズボタンを押すだけでまた眠りにつきます。

筆者は毎日起きるのが、ますます難しくなった。

目覚まし時計が鳴ると、スヌーズボタンを押してまた寝る。

よくあるパターンです。

なかなか起きられない。

When I finally woke up, I would reach for my phone to check social media and remain all curled up for another 30 minutes. Eventually, this cycle would bring me to the brink of mental illness.

ようやく目が覚めたとき、私は携帯電話に手を伸ばしてソーシャルメディアをチェックし、さらに 30 分間丸くなったままでいました。最終的に、このサイクルは私を精神疾患の瀬戸際に追いやります。

筆者はさらに起きずにいます。

携帯電話でSNSをチェックして、さらに30分丸くなったままで寝ています。

最初の目覚ましから、軽く1時間以上は経っているんじゃないでしょうか。

そんなことをしていると、筆者は精神疾患の瀬戸際まで追いやられたようです。

結局、朝、起きた後にウダウダやっていると、精神的には良くないということのようです。

Then, while browsing online, I stumbled upon a simple technique to rewire your brain, called the 5-second rule. According to this rule, the first five seconds after waking up can determine how your day is going to be.

そして、私はオンラインでブラウジングしていると、5 秒ルールと呼ばれる、脳の配線を変更する簡単なテクニックを見つけました。このルールによると、起きてから最初の 5 秒で、1 日がどうなるかが決まります。

そんな時、インターネットでいろいろ見ていると、筆者は5秒ルールと呼ばれるテクニックを見つけた。

それは、脳の配線を変更する簡単なテクニックらしい。

この5秒ルールによると、起きてから最初の5秒でその日1日がどのようになるかが決まるということです。

ある意味、朝の5秒が1日のすべてということです。

Just think. If the first 5 second of your day go as planned, the rest of your day will be a breeze. This made me realize the importance of making my first 5 seconds count and I eventually overcame my bad habit of sleeping in.

考えてみてください。 1 日の最初の 5 秒間が予定どおりに進めば、残りの 1 日はとても楽になります。これにより、最初の 5 秒を大切にすることの重要性に気づき、睡眠の悪い習慣を最終的に克服しました。

1日の最初の5秒が予定通りに進むというのは、最初の5秒ですぐに起きるということ。

それがキチンとできれば、その日1日は思いどおりに進むことになるハズ。

そうすると、とてもいい1日になるでしょう。

筆者は、それを実践することにして、以前に行っていた寝起きの悪習を完全に克服したということです。

If you find yourself hesitating and refusing to jumpstart your work mornings, practice the first five-second rule after waking up and have faith that you will be engaged from the get-go. Besides, who wouldn’t want to be the master of their brain?

朝の仕事を始めるのをためらったり、拒否したりする場合は、起床後に最初の 5 秒ルールを実践し、最初から仕事に取り組めると信じてください。それに、誰が自分の脳のマスターになりたくないでしょうか?

朝に仕事を始めるのをためらったり、嫌に思ったりするような場合には、起床の5秒ルールをやってくださいと筆者は言っています。

たぶん、仕事に取り掛かる時にも同じようなことが当てはまるような気がします。

仕事に取り掛かるまでにウダウダしていると、やる気がなくなって、なかなか進まない。

なので、やると決めれば、「エイ！」という気持ちでまず取り掛かるということだと思います。

そのようにすれば、自分の脳のマスターになれるんじゃないですか？と締めくくっています。

“get-go”は「最初」という意味。”from the get-go”で「最初から」になります。

今日のストーリーはここまで。

では、質問に移っていきます。

What time do you wake up every morning? What do you do as soon as you wake up?

毎朝何時に起きますか。起きたらすぐに何をしますか？

最近は、僕は朝7時に起きます。

起きたら顔を洗って、朝食を食べます。

以前は5時に起きて、毎日英会話レッスンを受けていました。

I wake up at 7 o’clock every morning these days. After waking up, I wash my face and eat breakfast. In the past, I woke up at 5 AM and took English conversation lesson every day.

最近は毎朝7時に起きます。起床後、顔を洗って朝ごはんを食べます。以前は朝5時に起きて毎日英会話のレッスンを受けていました。

1カ月前までは、約1年4か月にわたって、毎日英会話のレッスンを受けていました。

それで、だいぶ英会話が上達したと思います。

併せて、生活習慣もとても健康的に過ごすことができていました。

Can you identify other ways to start the day on a positive note?

1 日を前向きに始めるための他の方法を特定できますか?

朝、太陽の光を浴びると良いということを聞いたことがあります。

そうすると、ホルモンが分泌されて、1日を前向きに始められるようです。

朝に散歩をするのが精神的にもいいようです。

I have heard that it is good for health to be in the sun in the morning. Then, hormones will come out, we can start the day progressive. It seems good for mentally to walk around in the morning.

朝日を浴びると健康に良いと聞いたことがあります。そうすると、ホルモンが出てきて、進歩的な一日を始めることができます。朝の散歩は精神的にも良さそうです。

朝に散歩をすることで、鬱を回避することもできるそうです。

セロトニンというホルモンが分泌されて、前向きに1日を過ごすことができるという話を聞いたことがあります。

それだけでなく、朝に散歩するのは、すがすがしい気持ちになれると思います。

Are you the type of person who sees a cup as half empty or half full?

あなたは、カップが半分空か半分しか入っていないと見なすタイプですか?

カップが半分しか入っていないと見なすタイプだと思います。

自分でもあまり良くなと思っているのですが、悲観的に物事をとらえがちです。

もう少し物事を楽観的に捉えられたらいいのにと思います。

I think I am the type of person who see a cup as half empty. I think it is not good for me, but I tend to treat things negatively. I hope I can treat everything more positively.

私はコップが半分空だと思うタイプだと思います。自分には良くないとは思いますが、ネガティブに捉えがちです。すべてをもっとポジティブに扱えるようになることを願っています。

コップの水が半分残っているときの考え方は、有名な話です。

その時々によっても、見方は変わると思います。

必ずしも、常にポジティブなのがいいとは思いませんが、できればポジティブな考え方の方がいいと思います。

If you use the 5-second rule, do you think it would improve your life? How?

5秒のルールを使えば、人生が良くなると思いますか? どうやって？

良くなると思います。

まず、物事をやるということからいろんなことは進んでいくと思います。

どのようにしようかと悩んでばかりいても、物事は進みません。

なので、まず取り掛かるということが大事だと思います。

I think it would improve my life. First, by doing things quickly, it makes progress various things. Even if we worry about how to do things, it will not progress anything. So, it is important to start something first.

人生を豊かにしてくれると思います。まず、物事を素早く行うことで、さまざまなことを進歩させます。どうしようかと悩んでも、なかなか進まない。ですから、まずは何かを始めることが大切です。

まず、ウダウダ悩んでいないで動いてみるということは、変化を生み出すと思います。

なので、基本的には物事が進んでいくので、いいことだと思います。

ただ、全く何も考えずに無謀に動かないようにだけ注意する必要があると思います。

今日のストーリーはここまでです。

明日もまた、頑張ります。

こうぷー